Món ăn bổ dưỡng cho trẻ còi xương

Tuticare Minh Khai Hà Nội - Giúp cho xương con bé chắc khỏe là khi bố mẹ bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng đầy đủ cho bé. Với chia sẻ dưới đây là 5 loại thưc phẩm tốt cho quá trình hình thành xương con bạn. Hãy tìm hiểu qua nhé.

Cá hồi và cá ngừ
Chỉ 100g cá hồi, mỗi ngày cung cấp tới 90% nhu cầu vitamin D cho cơ thể. Không chỉ vậy, đây còn là siêu thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh omega – 3. Mẹ nên cho bé ăn cá hồi ít nhất 1 tuần 1 lần để bảo vệ xương đồng thời tăng cường sức khỏe toàn diện. Cá cung cấp lượng vitamin D cần thiết mỗi ngày. Tuy nhiên, mẹ nên cho dùng không quá 300g mỗi tuần. Nếu không thể mua cá ngừ tươi, có thể mua cá ngừ đóng hộp.

Ngũ cốc nguyên hạt
Nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt ăn liền lại dồi dào vitamin D hơn các loại ngũ cốc thường. Nên kiểm tra nhãn hiệu và tìm mua các loại có ít nhất 10% lượng vitamin D cơ thể hàng ngày.

Hạnh nhân
Một nắm gần 30g hạnh nhân có khả năng cung cấp tới 20% lượng magie cần thiết cho cơ thể, cùng với 164 calorie, 3,4g chất xơ và 15g chất béo.

Đậu nành và đậu hũ
½ cốc hạt đậu nành cũng đáp ứng được 20% magie nhu cầu hàng ngày của trẻ. Đậu nành có thể phối hợp với nhiều loại món ăn từ salad, nấu sữa hay làm món ăn dinh dưỡng cho trẻ thay kẹo ngọt.

Đậu hũ là một trong những nguồn cung cấp canxi không bắt nguồn từ sữa. Bên cạnh canxi, đậu hũ còn vô cùng giàu protein và dưỡng chất khác, đồng thời ít chất béo và calorie. Đây là nguyên liệu dễ chế biến, có thể chiên hoặc hấp.

Sữa, sữa chua và pho mát
Cốc sữa 250ml cung cấp hơn lượng canxi cần thiết còn chứa vitamin D để bồi bổ cho xương chắc khỏe. Nếu bé mắc chứng không tiêu hóa lactose, mẹ có thể thay bằng sữa đậu nành tăng dưỡng chất hoặc chọn các loại sữa không chứa lactose.

Có rất nhiều loại sữa chua cung cấp tới 40% lượng canxi cần thiết hàng ngày cho cơ thể chỉ trong 230g sữa chua. Sữa chua có thể kết hợp với trái cây, các loại hạt hay rau củ luộc để tăng hương vị. Tuy nhiên, nên chọn các loại sữa chua ít béo hoặc không béo để bảo vệ sức khỏe cho con nhé.

Với chia sẻ từ Tuticare Minh Khai Ha Noi tin rằng bạn có được nguồn dinh dưỡng đầy đủ chất và vi lượng cho sự phát triển của trẻ. Bé phát triển tốt cần đủ lượng vitamin, thực phẩm giàu đạm, mỗi bữa ăn của bé nên thay đổi thường xuyên để bé hấp thụ tốt dinh dưỡng nhé. 

Bài viết tham khảo:

• Lựa chọn thực phẩm bổ dưỡng cho bé còi xương